Dicas Para Controlar a Depressão

Se você sofre de depressão, não negligencie seu acompanhamento médico. Na vida cotidiana, adote um estilo de vida saudável e não hesite em obter ajuda das pessoas ao seu redor ou das organizações de pacientes.

ACOMPANHAMENTO MÉDICO EM CASO DE DEPRESSÃO

Se você tem distúrbios depressivos, seu acompanhamento médico a longo prazo é importante. De fato, o tratamento, estabelecido de forma rápida e eficiente (associados ou não a antidepressivos ) e o acompanhamento regular impedem complicações da depressão como risco suicida , transição para cronicidade e recorrências.

Aqui estão algumas dicas para o seu acompanhamento:

  • explique sua doença e aceite procurar tratamento. Transtorno depressivo é uma doença real;
  • bom relacionamento com o profissional escolhido para (psiquiatra, psicólogo);
  • concorde em ser ajudado, confie e expresse como se sente. Não hesite em falar sobre seus  pensamentos suicidas com seu médico e com os que estão ao seu redor;
  • escreva suas perguntas para se preparar para sua próxima consulta;
  • aprenda a reconhecer a piora dos sintomas;
  • não esqueça suas sessões de psicoterapia;
  • respeitar o tratamento antidepressivo prescrito e sua duração para que seja eficaz;
  • Aprenda a reconhecer os efeitos colaterais de diferentes tratamentos e informe-os ao seu médico.

DEPRESSÃO: O QUE FAZER DIARIAMENTE?

Se você está deprimido , além de seu acompanhamento médico, pode agir em sua vida diária para melhorar seu estado psicológico:

  • tente ter um estilo de vida saudável;
  • adote um ritmo de sono que lhe garanta um bom descanso;
  • praticar uma atividade física moderada mas normal (pelo menos 30 minutos, de três a cinco vezes por semana);
  • faça suas refeições em horários regulares;
  • adotar uma dieta equilibrada, com foco em frutas e vegetais frescos, peixe e óleos vegetais;
  • o sofrimento sentido em caso de depressão pode incentivar o consumo de álcool ou outras substâncias viciantes (drogas ansiolíticas, tabaco etc.) No momento, essas substâncias podem dar a impressão de que você está aliviado, mas podem realmente piorar a depressão. Por outro lado, o consumo de álcool pode interferir no efeito dos antidepressivos;
  • Use um antidepressivo natural, o Captril é um suplemento natural em cápsulas capaz de combater a depressão.
  • mantenha contato com sua família, seus amigos, seus colegas de trabalho, seus companheiros de equipe;
  • continue as atividades que você gosta ou tem interesse …

ATIVIDADE PROFISSIONAL E DEPRESSÃO

Não hesite em entrar em contato com o seu médico do trabalho se o seu médico tiver prescrito uma interrupção do trabalho para sua depressão .

Para se preparar para o seu retorno ao trabalho, existem dispositivos e interlocutores estão à sua disposição para ajudá-lo a se preparar para a sua recuperação profissional:

  • seu médico pode prescrever uma recuperação gradual no contexto de um chamado período “terapêutico” de curto prazo;
  • Você também pode consultar seu médico do trabalho antes de sua recuperação, quando as dificuldades de reentrada forem previsíveis. Esta é a visita de pré-recuperação. O seu médico assistente pode iniciar esta reunião com o seu acordo. O médico do trabalho avalia sua aptidão para voltar ao trabalho. Quando isso não é possível, recomenda ações como o layout da estação de trabalho, a organização dos horários, a atribuição a outro cargo da empresa, a formação profissional …

Em caso de intervalo superior a 30 dias, é obrigatória a visita de retorno ao médico do trabalho.

ESTRUTURAS QUE O ACOMPANHAM E O INFORMAM

A depressão degrada a auto-estima cresce e mais para virar para dentro, para chegar aos outros. Considera-se “indigno” ou “incapaz” de ter um comportamento benéfico para si e de relacionamentos satisfatórios com os outros.

Obtenha ajuda do seu médico, mas também de assistentes sociais: assistentes sociais, auxiliares domésticos ….

As associações de pacientes podem fornecer informações e apoio através da escuta e do compartilhamento de experiências com outras pessoas com transtornos depressivos .

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