Saiba Como Emagrecer com a Bicicleta Ergométrica

A bicicleta ergométrica tem sido uma da formas mais populares de fazer exercícios tanto na academia como em casa. É um equipamento simples que pode lhe oferecer um excelente exercício no conforto da sua casa sem se preocupar com trânsito, chuva ou muito sol.

Os tipos são bastante variados e se adaptam as condições financeiras de cada um. O número de calorias que você vai queimar vai depender da intensidade do exercício.

Quanto mais rápido e por mais tempo você pedalar, mais calorias você queima. Porém, é muito importante lembrar que você deve iniciar com pouca velocidade e tempo até seu corpo se adaptar.

Quais os benefícios de usar a bicicleta ergométrica?

  • Proteção das articulações pelo baixo impacto

A bicicleta ergométrica pode ser usada até mesmo por pacientes que precisam se reabilitar de lesões ortopédicas.

Correr pode oferecer um impacto maior do que o uso da bicicleta.  Os exercícios na bicicleta ergométrica podem diminuir a tensão e dores nas costas, joelhos, tornozelos e quadris.

  • Previne doenças cardiovasculares

Pedalar é uma alternativa para quem tem indicação de exercícios cardiovasculares pois reduz a pressão arterial, reduz a probabilidade de AVC (acidente vascular cerebral), trombose, ataques cardíacos além de reduzir o nível de açúcar no sangue. Reduz a taxa de colesterol ruim ampliando o nível de colesterol bom, evitando assim a formação de coágulos nas artérias.

  • Queima as calorias

Pedalar é uma das formas que muito contribui para perder calorias. Apenas 30 minutos de exercício na bicicleta ergométrica podem eliminar mais ou menos 260 calorias.

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É sempre bom lembrar que este pode variar de acordo com o peso, as características e o metabolismo de cada pessoa.

Além da queima de calorias pedalar também vai resultar no aumento de massa magra muscular.

  • Sensação de bem estar

Praticar exercícios sempre vai lhe trazer uma sensação de bem estar pois diminui o estresse a ansiedade.

Pedalar pode ser uma opção muito agradável para manter a saúde, perder peso e você ainda pode fazer ouvindo suas músicas preferidas.

Duração dos exercícios

Se a sua finalidade é perder peso você deve praticá-lo pelo menos 5 vezes na semana. É muito importante começar devagar na velocidade e no tempo. Aconselhamos iniciar com 15 minutos, mas você deve avaliar a reação do seu corpo.

Se você forçar demais, vai sentir dores e vai desanimar para pedalar no dia seguinte. Não tenha pressa. Conforme seu corpo vai se adaptando você vai aumentos a velocidade e o tempo.  Sua meta deve ser de 1 hora pelo menos 5 vezes na semana.